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お顔のたるみ予防効果のある栄養素は〇〇だった

こんにちは。
VITAFOODで管理栄養士をしています、西です。

マスク生活ももう1年半以上経ちますね。。。
顔の表情を気にする機会が減ってしまい表情筋の衰えが原因で、お顔のたるみが気になる。

そんな方はぜひ最後までお読みください!

もちろん、アンチエイジング効果のあるスキンケアを心がけたり美容クリニックでたるみを改善するなど外側からのアプローチも大切ですがたるみを予防する栄養素を取り入れてカラダの内側の土台を作ることも非常に大切です。

今回はお顔のたるみを予防するおすすめの栄養素をご紹介いたします。

それではどうぞ!

1.お顔のたるみを予防するおすすめの栄養素2選

お顔のたるみを予防する効果のある栄養素は2種類あります。

それは。。。。。

「ビタミンC」「カルシウム」です

ビタミンC
ビタミンCはコラーゲンの合成に必要な栄養素です。
コラーゲンによって弾力のあるハリ肌を作ることができます。
また、シミやしわを予防する効果もあり、アンチエイジングには欠かせない栄養素です。

カルシウム
カルシウムは骨を作る働きがあることはご存じかと思います。
骨は歩いたり、運動したりと骨に負荷をかけて刺激を与えると、負荷に耐えようとして骨は強くなります。

しかし、お顔はどうでしょう。。。

歩いたり走ったりとお顔の骨に負荷をかけることができません。

従って、お顔の骨はもろくなりやすく、お肌のたるみに繋がってしまうという訳です。

よって、骨を強くするお食事を心がけることが大切です。

2.骨づくりに関わる栄養素まとめ

骨づくりには様々な栄養素が関わっています。
そこで、骨づくりに役立つ主な栄養素を簡単にまとめてみました!

①カルシウム
【働き】骨を作る。

②マグネシウム
【働き】カルシウムとともに骨形成

③ビタミンD
【働き】カルシウムの吸収を助ける

④ビタミンK
【働き】カルシウムの骨への沈着を助け、骨を強化する。

⑤たんぱく質
【働き】骨づくりの土台で筋肉を維持する

⑥大豆イソフラボン
【働き】骨の強さを低下させることを抑制する

骨を強くする栄養素を積極的に取り入れたお食事でお顔のたるみを予防しましょう♪

3.カルシウムの1日の推奨量と食品

特に今回は骨を作るメインの栄養素、カルシウムについて詳しく取り上げます。

成人女性の1日のカルシウム推奨量は650mg

また、カルシウムを多く含む食品は牛乳、乳製品、チーズや小魚、小松菜などの青菜、大豆製品(特にがんもどき)、干しひじきなどの海藻類に含まれています。

4.お顔のたるみ予防に期待!VITAFOODアレンジレシピ

今回は、VITAFOODでお顔のたるみ予防に期待できるアレンジレシピをご紹介いたします。

【ずんだシェイク】

カルシウムを豊富に含む牛乳を使用します!
枝豆はたんぱく質やイソフラボンも多く含み骨づくりの協力をします。

◇材料(2人分)

  • VITAFOODさやなし枝豆 80g
  • 牛乳氷 200g
  • 甘酒濃縮タイプ 200ml

◇作り方

  1. 全ての食材をブレンダーに入れ、滑らかになるまで攪拌して完成です。

〇栄養成分(1人分)

1杯分 1日推奨量
エネルギー 201.6kcal
糖質 24.5g
食物繊維総量 2.2g 18g
カルシウム 143.4mg 650mg

【いちごミルクスムージー】

コラーゲンの合成を促進するビタミンCを多く含むいちごとカルシウムを多く含む牛乳の組み合わせです。
弾力のあるハリ肌を目指します。

◇材料(2~4人分)

  • VITAFOODストロベリー 100g
  • 牛乳 200ml
  • はちみつ 大さじ1(お好みで)
  • 氷 35g(なくても可)

◇作り方

  1. 全ての材料をブレンダーに入れます。
  2. 滑らかになるまで撹拌したら完成です。

〇栄養成分(1人分)

1杯分 1日推奨量
エネルギー 84kcal
糖質 8.4g
食物繊維総量 0.7g 18g
カリウム 235mg 2600mg
カルシウム 118.5mg 2600mg
ビタミンC 32mg 100mg

特に、お肌のたるみ骨粗しょう症の予防しっかりしていきたい方はスムージーは牛乳を使用することをお勧めします!

カルシウムを積極的にとってマスク生活に負けずハリのあるお肌を維持していきましょう♪

マスク中でも口角を上げて笑顔でいるように心がけると、表情筋を鍛えたるみ予防だけでなくココロも前向きな気持ちになることができますよ♪

ぜひお試しくださいませ!

最後までお読みいただきありがとうございました!

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